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Estar bem com o corpo
Dicas de como Deixar de Fumar
Cada bafo de um cigarro é composto por mais de 4.000 partículas químicas, incluindo venenos como o arsénio, mercúrio e amoníaco.
Os efeitos nocivos do tabaco são inúmeros: aumenta a pressão arterial, contribui para o estreitamento das artérias, reduz o suprimento de oxigénio para o coração, entre outros.
Fumar provoca ou agrava diversas doenças, muitas das quais podem encurtar a vida de forma significativa: Cancros, Excesso de colesterol, Doenças do coração, Distúrbios do ritmo cardíaco, Distúrbios do sono, Bronquite crónica e enfisema, Problemas de dentes, Doença do refluxo gastro esofágico, Hemorroidas, Osteoporose, Arterite nas pernas, Diabetes tipo 2…
O tabagismo nas mulheres grávidas pode ser responsável pelo atraso no crescimento do feto. Para as mulheres fortemente dependentes de nicotina, o uso de substitutos (patch, goma de mascar, etc.) pode ajudar, tendo em conta que estes permitem que, pelo menos o feto, não seja exposto às substâncias tóxicas complementares da nicotina presentes no fumo do tabaco, embora os efeitos da nicotina no feto serem ainda pouco conhecidos.
Para além da prevenção de doenças, deixar de fumar tem outras vantagens: mais fôlego durante as atividades físicas, melhorias no olfato, paladar e respiração... sem falar no dinheiro que se poupa!
Cada bafo de um cigarro é composto por mais de 4.000 partículas químicas, incluindo venenos como o arsénio, mercúrio e amoníaco.
Os efeitos nocivos do tabaco são inúmeros: aumenta a pressão arterial, contribui para o estreitamento das artérias, reduz o suprimento de oxigénio para o coração, entre outros.
Fumar provoca ou agrava diversas doenças, muitas das quais podem encurtar a vida de forma significativa: Cancros, Excesso de colesterol, Doenças do coração, Distúrbios do ritmo cardíaco, Distúrbios do sono, Bronquite crónica e enfisema, Problemas de dentes, Doença do refluxo gastro esofágico, Hemorroidas, Osteoporose, Arterite nas pernas, Diabetes tipo 2…
O tabagismo nas mulheres grávidas pode ser responsável pelo atraso no crescimento do feto. Para as mulheres fortemente dependentes de nicotina, o uso de substitutos (patch, goma de mascar, etc.) pode ajudar, tendo em conta que estes permitem que, pelo menos o feto, não seja exposto às substâncias tóxicas complementares da nicotina presentes no fumo do tabaco, embora os efeitos da nicotina no feto serem ainda pouco conhecidos.
Para além da prevenção de doenças, deixar de fumar tem outras vantagens: mais fôlego durante as atividades físicas, melhorias no olfato, paladar e respiração... sem falar no dinheiro que se poupa!
Como deixar de fumar?
Não há nenhum método geral adequado para toda a gente. No entanto, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a acabar com o vício.
- Reduzir gradualmente o número de cigarros. Para o ajudar, leve no seu maço apenas o número de cigarros que decidiu fumar durante o dia. Tente fumar apenas metade antes de colocar mais.
- Decidir uma data na qual quer parar. Anuncia-a aos seus familiares e amigos, e quando o dia vier, assinale-o ao apagar o seu último cigarro.
- Prepare-se para se sentir nervoso e irritado durante alguns dias (o tempo em que a dependência física está a diminuir). A dependência psicológica vai demorar muito mais tempo a desaparecer, por vezes meses ou anos.
- Arranje um amigo não-fumador que o encoraje e apoie nesta etapa. Aqueles que recorrem a este método têm duas vezes mais probabilidade de não voltar a fumar no ano seguinte.
- Evite consumir álcool.
- Ponha de lado o dinheiro economizado, para oferecer a si mesmo um presente.
- Praticar desporto. O desporto tira o tabaco dos seus pensamentos e diminui a tendência de ganho de peso, que se verifica muitas vezes quando se deixa de fumar.
- Planeie o seu dia de modo a evitar momentos em que se vai sentir mais tentado a fumar “um cigarrinho”. Se lhe apetece um cigarro sempre que bebe um café após uma refeição, opte por tomar um chá ou um carioca de limão.
- Ocupe os seus dedos, especialmente durante os primeiros dias. Mas evite ocupá-los a petiscar! Para parar de fumar sem engordar, lembre-se que não é deixar de fumar que o faz engordar, mas sim o que come para resistir à tentação!
- Masque uma pastilha ou coma uma maçã quando estiver com muita vontade de fumar. Quando o nível de glucose no sangue diminui, alguns fumadores tendem a fumar um cigarro para encontrar um sopro de energia artificial.
Deixar de fumar não é tarefa fácil, mas com o mindset certo aliado a uma boa dose de força de vontade - e seguindo as nossas dicas - é possível deixar o vício.
Ponha a sua saúde em primeiro lugar e deixe de fumar hoje!
O conteúdo deste artigo é meramente informativo. Não hesite em pedir ajuda a profissionais e/ou ao seu médico.
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