Fazer exercício físico no trabalho

Estar muito tempo sentado e fazer pouco exercício é mau para a sua saúde. Saia do seu lugar e faça da atividade física parte da sua rotina diária.

9 dicas para juntar o exercício físico à sua rotina de trabalho

1 - Comece com o seu deslocamento

Sempre que possível, vá para o trabalho a pé ou de bicicleta. Se anda de autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens antes do destino e vá a pé o resto do caminho. Se vai de carro para o trabalho, estacione no fim do parque de estacionamento ou no estacionamento de um prédio vizinho. Ande de escadas em vez de elevador. Faz bem à saúde e ao ambiente.
   
2 - Levante-se e trabalhe

Procure formas de sair da sua cadeira. Estar de pé queima mais calorias do que estar sentado. Fique de pé enquanto fala ao telefone. Evite as mensagens e e-mails para os seus colegas de trabalho e, em vez disso, vá ter com eles para uma conversa cara a cara.
       
3 - Faça pausas para fitness

Em vez de ficar no convívio na cafetaria a beber café ou a comer um snack, dê uma pequena caminhada ou faça uns alongamentos suaves. Por exemplo, olhar para a frente e, em seguida, baixar o seu queixo até ao seu peito. Ou, em pé, pegue num dos seus tornozelos e mova-o na direção da sua nádega. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. 

4 - Traga uma bola de fitness para o trabalho

Considere trocar a cadeira da sua secretária por uma bola de fitness ou de estabilidade, firmemente cheia, contando que é capaz de se equilibrar em segurança em cima da bola. Irá melhorar o seu equilíbrio e tonificará os seus músculos enquanto está sentado/a na sua mesa. Use a bola de fitness contra a parede para agachamentos ou outros exercícios durante o dia.

1 - Comece com o seu deslocamento

Sempre que possível, vá para o trabalho a pé ou de bicicleta. Se anda de autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens antes do destino e vá a pé o resto do caminho. Se vai de carro para o trabalho, estacione no fim do parque de estacionamento ou no estacionamento de um prédio vizinho. Ande de escadas em vez de elevador. Faz bem à saúde e ao ambiente.
   
2 - Levante-se e trabalhe

Procure formas de sair da sua cadeira. Estar de pé queima mais calorias do que estar sentado. Fique de pé enquanto fala ao telefone. Evite as mensagens e e-mails para os seus colegas de trabalho e, em vez disso, vá ter com eles para uma conversa cara a cara.
       
3 - Faça pausas para fitness

Em vez de ficar no convívio na cafetaria a beber café ou a comer um snack, dê uma pequena caminhada ou faça uns alongamentos suaves. Por exemplo, olhar para a frente e, em seguida, baixar o seu queixo até ao seu peito. Ou, em pé, pegue num dos seus tornozelos e mova-o na direção da sua nádega. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. 

4 - Traga uma bola de fitness para o trabalho

Considere trocar a cadeira da sua secretária por uma bola de fitness ou de estabilidade, firmemente cheia, contando que é capaz de se equilibrar em segurança em cima da bola. Irá melhorar o seu equilíbrio e tonificará os seus músculos enquanto está sentado/a na sua mesa. Use a bola de fitness contra a parede para agachamentos ou outros exercícios durante o dia.

Sabe o que nos leva a praticar desporto? São diversas as razões.

Lembre-se, qualquer atividade física conta!

O conteúdo deste artigo é meramente informativo e não dispensa a consulta de um médico.