Fazer exercício físico no trabalho

Combater o sedentarismo no emprego

Estar muito tempo sentado e fazer pouco exercício é mau para a sua saúde. Saia do seu lugar e faça da atividade física parte da sua rotina diária.

9 dicas para juntar o exercício físico à sua rotina de trabalho

1 - Comece com o seu deslocamento

Sempre que possível, vá para o trabalho a pé ou de bicicleta. Se anda de autocarro ou metro, saia uma ou duas paragens antes do destino e vá a pé o resto do caminho. Se vai de carro para o trabalho, estacione no fim do parque de estacionamento ou no estacionamento de um prédio vizinho. Ande de escadas em vez de elevador. Faz bem à saúde e ao ambiente.
   
2 - Levante-se e trabalhe

Procure formas de sair da sua cadeira. Estar de pé queima mais calorias do que estar sentado. Fique de pé enquanto fala ao telefone. Evite as mensagens e e-mails para os seus colegas de trabalho e, em vez disso, vá ter com eles para uma conversa cara a cara.
       
3 - Faça pausas para fitness

Em vez de ficar no convívio na cafetaria a beber café ou a comer um snack, dê uma pequena caminhada ou faça uns alongamentos suaves. Por exemplo, olhar para a frente e, em seguida, baixar o seu queixo até ao seu peito. Ou, em pé, pegue num dos seus tornozelos e mova-o na direção da sua nádega. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos. 

4 - Traga uma bola de fitness para o trabalho

Considere trocar a cadeira da sua secretária por uma bola de fitness ou de estabilidade, firmemente cheia, contando que é capaz de se equilibrar em segurança em cima da bola. Irá melhorar o seu equilíbrio e tonificará os seus músculos enquanto está sentado/a na sua mesa. Use a bola de fitness contra a parede para agachamentos ou outros exercícios durante o dia.

5 - Guarde equipamento de fitness no trabalho

Tenha sempre no seu local de trabalho bandas e tubos elásticos ou pesos de mão pequenos. Utilize-os entre reuniões ou tarefas.
     
6 - Una forças 

Organize um almoço com um grupo de pessoas que corram/caminhem. Aproveite a camaradagem dos outros que estão prontos para calçar os seus ténis de caminhada/corrida. Podem contar uns com os outros para o exercício regular.
         
7 - Realizar reuniões “on the go”

Quando for prático, faça as suas reuniões e sessões de brainstorming a andar. Dê voltas dentro do seu edifício ou fora, se o tempo o permitir.  
    
8 - Acompanhe o ritmo

Se o seu trabalho envolve andar, faça-o mais rápido. Quanto mais andar e mais rápido for o seu ritmo, maiores os benefícios para a sua saúde.  
    
9 - Se tiver uma viagem de trabalho, planeie com antecedência

Se está preso num aeroporto à espera de um avião, pegue nas suas malas e dê uma volta. Escolha um hotel que tenha ginásio - ou esteiras, máquina de peso, piscina…— ou traga o seu equipamento consigo (corda para saltar e elásticos de resistência são fáceis de colocar numa mala). Pode também fazer agachamentos, abdominais, flexões e outros exercícios simples sem precisar de qualquer equipamento.

Sabe o que nos leva a praticar desporto? São diversas as razões.

Lembre-se, qualquer atividade física conta!

O conteúdo deste artigo é meramente informativo e não dispensa a consulta de um médico.