Ergonomia no local de trabalho (escritório)

Todos sabemos que a ergonomia é importante quando se trabalha no computador. Mas o que isso significa em termos reais? De seguida encontrará uma compilação das informações mais importantes para trabalhar ergonomicamente.

A ergonomia refere-se ao processo de projetar e ajustar as condições e requisitos de trabalho às necessidades e habilidades de quem executa o trabalho. É utilizada com o objectivo de determinar a forma como o local de trabalho pode ser concebido ou adaptado ao trabalhador, de modo a prevenir diversos problemas de saúde e aumentar a sua eficácia - por outras palavras - tem como objectivo a adequação e a adaptação da tarefa ao trabalhador, em vez de forçar o trabalhador a adaptar-se à tarefa. E, não se esqueça, para além das medidas preventivas que pode adotar, na Ageas Seguros temos um seguro a pensar nos trabalhadores independentes que pretendem desenvolver o seu trabalho com segurança.

Pode passar em média 2.000 horas por ano sentado no escritório

Trabalhar diariamente numa mesa, e em particular as longas horas consecutivas passadas sentados, prejudica a nossa saúde. A dor no sistema musculoesquelético é generalizada entre a população trabalhadora. Entre as queixas físicas mais frequentes da população trabalhadora está a dor nas costas – isso inclui trabalhadores de escritório.

Não é surpreendente – nos trabalhos de escritório, são os mesmos pequenos movimentos dia após dia que sobrecarregam o corpo. Cãibras, dores no pescoço e nos ombros também podem ser o resultado dessa tensão física de longo prazo. Ao levantar-se, movimentar-se e sentar-se direito e relaxado, essas queixas podem ser evitadas. Para que possamos cuidar dos nossos corpos durante o trabalho, as condições precisam de ser projetadas de acordo com princípios ergonómicos. Isso não significa necessariamente adquirir móveis novos e caros. Para melhorar a ergonomia dos postos de trabalho, muitas vezes bastará instalar e utilizar corretamente os móveis existentes.

Todos sabemos que a ergonomia é importante quando se trabalha no computador. Mas o que isso significa em termos reais? De seguida encontrará uma compilação das informações mais importantes para trabalhar ergonomicamente.

A ergonomia refere-se ao processo de projetar e ajustar as condições e requisitos de trabalho às necessidades e habilidades de quem executa o trabalho. É utilizada com o objectivo de determinar a forma como o local de trabalho pode ser concebido ou adaptado ao trabalhador, de modo a prevenir diversos problemas de saúde e aumentar a sua eficácia - por outras palavras - tem como objectivo a adequação e a adaptação da tarefa ao trabalhador, em vez de forçar o trabalhador a adaptar-se à tarefa. E, não se esqueça, para além das medidas preventivas que pode adotar, na Ageas Seguros temos um seguro a pensar nos trabalhadores independentes que pretendem desenvolver o seu trabalho com segurança.

Trabalhar diariamente numa mesa, e em particular as longas horas consecutivas passadas sentados, prejudica a nossa saúde. A dor no sistema musculoesquelético é generalizada entre a população trabalhadora. Entre as queixas físicas mais frequentes da população trabalhadora está a dor nas costas – isso inclui trabalhadores de escritório.

Não é surpreendente – nos trabalhos de escritório, são os mesmos pequenos movimentos dia após dia que sobrecarregam o corpo. Cãibras, dores no pescoço e nos ombros também podem ser o resultado dessa tensão física de longo prazo. Ao levantar-se, movimentar-se e sentar-se direito e relaxado, essas queixas podem ser evitadas. Para que possamos cuidar dos nossos corpos durante o trabalho, as condições precisam de ser projetadas de acordo com princípios ergonómicos. Isso não significa necessariamente adquirir móveis novos e caros. Para melhorar a ergonomia dos postos de trabalho, muitas vezes bastará instalar e utilizar corretamente os móveis existentes.

• Não passar mais de 50% do seu dia de trabalho sentado; 
  
  
• Evitar ficar sentado durante longos períodos de tempo — tentar levantar-se, pelo menos, a cada 20-30 minutos;
  
  
• Levantar-se durante, pelo menos, 5 minutos por cada hora de postura sentada — sentar-se durante menos tempo, se possível;
  
  
• Não ultrapassar 5 horas de postura sentada por dia de trabalho;
  
  
• Trabalhar de forma ativa e alternar posições entre sentar, estar de pé e movimentar-se;
  
  
• Bloqueie o mecanismo de inclinação da cadeira para trabalhar ao computador e desbloqueie-o para todas as outras tarefas;
  
  
• Planear reuniões, papelada e outras tarefas não computacionais para interromper trabalho de computador;
  
  
• Levante-se para telefonar ou falar com um cliente e caminhe para falar com os seus colegas em vez de enviar-lhes um e-mail;
  
  
• Use a escada para subir um andar ou para descer dois;
  
  
• Use as pausas de almoço para caminhar um pouco e não coma à secretária;
  
  
• Organize pelo menos 30 minutos por dia de atividade física moderada a intensa.

Conheça também as nossas 9 dicas para juntar o exercício físico à sua rotina de trabalho.

Lembre-se, qualquer atividade física conta para combater o sedentarismo no local de trabalho e evitar lesões derivadas de estar sentado e/ou fazer os mesmos movimentos consecutivamente.

O conteúdo deste artigo é meramente informativo e não dispensa a consulta de um médico.